Dolphin Checker-ネットの中の健康お助け隊-ドルフィンチェッカー

あがり症対策

あがり症対策取ってますか？ みなさんは人前で話すことは得意ですか？その時は何か対策（あがり症対策）はとっていますか？ 今月の23日に300人規模の会場でプレゼンテーション（プロジェクターを使って発表）をするのですが、 かなり緊張しそうです。 前もってPowerPointでスライドは作っているので、自分で作った文章をしゃべるんですけど、 それでも発表直前は心臓バクバクになるんです あがり症の症状は？ さて、「あがる」時はどんな症状が出るんでしょう １：心臓ドキドキ ２：呼吸が早くなる ３：手のひらに汗をかく ４：筋肉がこわばる、等 ------------------------------------------- あがり症のしくみ さて、医学的にはどのようなことが体の中で起こっているのでしょう？ それには、ノルアドレナリンという神経伝達物質が大きく関与しています。 ノルアドレナリンは覚醒や興奮に大きく関係し、不安や恐怖を感じると、 多量に分泌されるという特徴を持っています。 このノルアドレナリンは交感神経を活性化させ、心拍数や血圧を高めるといった変化をひきおこします。 そのため、”あがった時”は、心臓の鼓動が早くなったり汗をかくなどの変化がおこるのです。 逆にセロトニンという物質があって、これはノルアドレナリンの分泌を抑える働きをします。 このセロトニンの分泌される量によって「あがる」「あがらない」がわかれます。 セロトニンの分泌が活発な人はあがりにくく、その逆はあがりやすいと言うわけです。 ------------------------------------------- あがり症対策は？ では、あがらないように（克服）するにはどうしたらいいんでしょう？（あがり症対策） １．呼吸法を意識する 呼吸を深くして、ゆっくり吐くことにより心拍数が下がります。それで緊張が解けてきます。 ２．筋肉を弛緩させる 緊張すると無駄な力が入っているものです。それをほぐすために体にギューッと力を入れて一気に抜く。 と言うことを繰り返してみてください。 一つ面白いことを思い出しました。 テレビ(プラズマテレビが欲しい！）で見たんだと思うんですが、左手の薬指をギューッと握って離す、 と言うのを何回も繰り返すと緊張がほぐれるというものです。 実を言うと、この方法は前回の発表の時もやってみました。結構効くんですよ。 心臓バクバクがおさまりました。 発表が成功だったかどうかは、前もって作った内容次第ですがね（笑） あがり症のための緊張緩和アイテムはここ 2004/10/14記 結果報告です。どうぞお読み下さい。 その後の体験談も追加しますね(2004/12/05) --------------------------------------------------------------------- 極度のあがり症の方は？ 極度のあがり症の方は専門病院に行かれるのもいいのではないでしょうか（あがり症対策） 治療には薬物療法や認知療法、行動療法などがあるようです。 みなさん、頑張ってあがり症を克服しましょうね。 written by subaru ---------------------------------------------------------------------- 僕のサイトはトップページでページランク「３」です。 かんたん相互リンクに登録済みの方はぜひ相互リンクして下さいね→ それ以外でも相互リンク、大募集中です！ --------------- 郵便検診-がん-のページと郵便検診-その他-のページおよび郵便検診-面白キット-＆にんにくとアホエンをアップしました。 覗いてみて下さいね 相互リンク あがり症を克服する話し方教室	ストレス解消～水の戯れ
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